push nogi

Nie dawaj dwóch ćwiczeń na plecy, one i tak pracują przy przysiadzie. Nogi - przysiad Plecy - MC lub podciąganie szeroko nachwytem Klata - wyciskanie sztangi płasko Barki - push press może być Triceps - francuskie wyciskanie sztangielki bądź pompki wąsko Biceps - podciąganie na drążku 3 serie na pierwsze trzy partie mięśniowe, reszta, czyli [...]

+ suple + zioła Wczoraj wzięłam wieczór pół hygrotonu. Efekt jaki mnie zastał na siłce to masakra poza tym do 16:00 tylko 27g węgli miałam, zaduch na siłowni i chyba zerowe ciśnienie. TRENING Przysiad 12x 30kg 12x 35kg 12x 40kg 10x 40kg tu już zaczęło mnie mroczyć, zimny pot itd Łydki na maszynie 15x 50kg 15x 55kg 15x 60kg 15x 65kg Ściąganie [...]

[...] ok.3.5l pokrzywa lipa trening: 10x obwod: 10 invert row <nogi proste na lawce> 10 russian twist press 5kg 10 shoulder press 20kg 10 renegade row 2x10kg 10 v-ups 10 push up <meskie> czas: 39:33 trening z 10obwodami sa straszne...stawiam te kreski a ich jakby wcale nie przybywa...w dodatku renegeade row robilam na takich idealnie [...]

[...] kakao, masło kokosowe 6. jajko, sok warzywny Dzień Siła+ wytrzymałość B. + aero link do poprzedniego - http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s30.html#post8 30/20/10 - push press 27,5kg (+2,5kg)* - sit- ups na skosnej - pompki ** - przysiady (bez obciazenia) - invert rows *** - swing ze sztangielka 15kg (+2,5kg) + aero rowerek Czas: 19:50 [...]

Push-PuII to śWietnie nadaje się do treningu na masę -musisz tylko Zdać sobie sprawę Że masy nie robi s: ę bez odpowiedniej ilości sktadników PokarmoWych zdaje się także Że masz bardzo Zaniedbane nogi....

[...] MOIM ZDANIEM NIE SĄ MIARODAJNE BO WCZEŚNIEJSZYM CZASIE NIE TRENOWAŁAM REGULARNIE. Chciałam edytować Dzięki wszystkim. Dontknow kiedyś wrzucałam filmy z przysiadów i push press w starym dzienniku ale chyba już ich nie ma , nie wiem szczerze mówiąc. a nie mam zbytnio czasu na ich szukanie. Lejjla gdybyś miała takie nogi jak to tez byś [...]

[...] 30 kg/35 kg/ 40 kg tu bez zmian wyciskanie leżąc 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 35 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 50 kg/ 55 kg w pierwszej serii z 30 na 35 a reszta bez zmian push press 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 35 kg/ 37,5 kg/ 40 kg/ 42,5 kg/ 45 kg tu też bez zmian, już mniej odczuwam nogi:) na początku tego planu ciężko było:) spięcia [...]

Dzien 22/84 Trening sila+wytrzymalosc 30-20-10 PP * sit up push up** invert row*** DB swing**** 26:20:69 + 25min orbison, 10min wioslarz => * 21kg ** meskie, na stepie *** nogi ugiete **** 16kg nie porownuje do ostatniego bo wtedy zapomnialam o pompkach ale czas byl chyba podobny wiec sie wtedy musialam opyerdalac edit: czas nie byl [...]

elo dzisiaj post któtki ok. 18h --- spodobał mi się trening jaki stosuje Maracaibo, i troche go przerobiłem byłyby ciężkie ćwiczenia na małej il. p. i troche izolacji z większa ilością:) Wtorek Martwy ciąg RAMPA 5 Pompki na poręczach RAMPA 5 Box SQ 3s x 5p SS: Unoszenie sztangielek na boki/Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s x 12p [...]

[...] ni z pietruchy wciskasz typowe ćwiczenie izolowane. albo zamiana mc na sumo (moze w ogole dodac go w treningu B, a w treningu A zwykly mc?) Trening ułożyłaś jako klasyczny push-pull. Jeśli przekombinujesz z tymi MC, to się cała idea zatraci I teraz mi powiedz, jaki jest Twój cel? Równomierne ukształtowanie całej sylwetki czy coś innego? IMO, [...]

tzn:) z 2 nog dotknie jakies 325cm:)ale przy 1 nodze to marnie;p grajac w siatke skacze z 2 nog:) wlasnie bylem z nim na silowni... przysiad robil samym gryfem. push press tez. wykroki trzymajac 5ki w rekach:) wiec jak widac WYSKOK Z 1 NOGI TO JAK NAJBARDZIEJ GENETYKA:) a brzucha w zyciu nie robil i z 10kg na klacie ledwo zrobil 8 brzuszkow. ale [...]

ja proponowalbym tak - jeśli oczywiscie chcesz zostac przy treningu dzielonym: -zamien srode z piątkiem. -w treningu 'nogi i barki' push press daj jako pierwsze cwiczenie, przysiady oczywiscie ze sztangą - dorzuc unoszenie hantli w opadzie w treningu 'barki' - dorzuc martwy ciąg (jesli drażek robisz podchwytem wąsko to daj martwy zamaist drązka w [...]

[...] stojąc. Tylko trochę poniewczasie się zosietowałam, że nie wiem czy mam stać stabilnie na nogach czy one mogą sobie dygnąc przy tym wyciskaniu. Nie podskakiwalam jak przy push press ale trochę nogi uginałam. Bez uginania nóg doszłam do 30kg. Z uginaniem 40kg było: 5x15kg 2x25kg 1x30kg 1x35kg 1x37kg 1x40kg Trening na początku ciężko mi szedł, [...]

Spoko, ze spiltem partia 2x na tyg mam złe wspomnienia, wiec dlatego jestem tak do niego uprzedzony FBW to minimum 1-2 lata w między czasie jakieś odmiany push/pull ,góra/dół, przód/tył Proponuje na początek zwykłe FBW, podstawowe ćw, ważne, aby na początku wyrobić sobie technike w podstawowych bojach. 1 zestaw lub 2 po 1ćw na partie duże 3s, [...]

Ja trenowałem pon i czw Push (Klatka, Barki, Triceps, Łydki, Przedramie) i wt pt Pull (Nogi, Plecy, Biceps, Brzuch). Teraz przenosze się na obwodowy bo wydaje mi sie i wielu tak mowi ze jest najlepszy. Tylko nie wiem jak go podzielić bo chciałbym trenować przez 4 tygodnie go 4 razy w tygodniu i chyba podziele ze pon i czw bede trenował na wolncyh [...]

na push robilem 2 cwiczenia na klatke, barkii 1 cwiczenie na łydki, przedramie i tricka, na pull 2 cwiczenia na plecy, nogi, brzuch i 1 na bicka

w przypadku 3 dni treningowych to dość powszechne połączenie jednak można inaczej połączyć np push pull nogi

Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Wspięcia odwrotne 3 serie Klatka i przedramiona Wyciskanie sztangi płasko 5x8-6 Wyciskanie ściskające hantli z rotacją do chwytu młotkowego 4x10-8 [...]

Dzień 16: dość późno znowu wstałem, więc trzeba było gonić :) endomondo mi dziś szalało coś z GPSem, więc pełnej trasy nie ma, trening wszedł jak w masło, z kolanem lepiej, więc myślę, że na nogi ciężary w górę pójdą :) Dieta: Posiłek I:80 płatków owsianych + 30g odżywki Posiłek II:naleśnik pełnoziarnisty: 3 jajka + 100g kuraka + ogórek + pomidor [...]

1. Nogi - 2s Przysiady ze sztangą, 1s prostowanie nóg na maszynie(uda), 2s wspięcia ok. stała ilośc serii? 2. Klata - 2s wyciskanie na płaskiej, 1s wyciskanie na skosnej, 1 s pompki na poręczach zostaw skos i poręcze; serie? 3. Grzbiet - 2s martwy ciąg, 1s podciąganie na drazku szeroko nachwytem ok, wzorowo 4. Barki - 1s Push Press, 1s [...]